不安や恐怖の気持ちが起こった時の【対処法】

メールマガジンの最後に
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連日の不安をあおるようなニュースや

SNSの嵐で

気持ちがずいぶん滅入って

沈んでしまっている人も

大勢いるかもしれません。

今日はそんな

どうしてもネガティヴな気分に陥ってしまう時の

心理的・物理的

具体的な対処法

こちらを具体的にご紹介していきたいと思います。

その①：

今、自分は不安になっている・恐怖を感じている

と、自分で気が付くこと。

実はこれが最初にするという意味では

最も大切なことかもしれません。

不安や恐怖を抱えていることに

気がつかずに生活していると

いつの間にか行動量が落ちている

いつものパフォーマンスが発揮できなくなる

知らぬ間にこういう状態になってしまい

そして今度は出来ていない自分いじめが始まったりして

更なるネガティヴ感情を引き寄せます。

なので

不安や恐怖は否定するのではなく

まずは認めてしまいましょう。

その②：

ニュースや不安な気持ちにさせるSNSを

いっさい見ないようにする。

やはりあなたの気持ちをネガに引きずるのは

間違いなく周りに流れている情報です。

なので

躊躇なくそういったものを遮断してしまいましょう。

私は心が強いから大丈夫。引っ張られないから。

なんて言っている人が一番怪しいです。

人は集合無意識で繋がっているので

必ず引っ張られます。

暗い気持ちになるものから

（人からも）

すっぱり離れましょう。

（それでも見たいあなたは、もはやそのネガティヴ←不安や恐怖、を感じたいからそうしているのです。実際不安や恐怖といった感情は、あなたに生きているという実感を与えてくれるので、日常がつまらないと感じていた人は、目が離せなくなるでしょう。）

その③：

その日の行動指標を文章化する。

今、自分の内側で起こっていることを

文字として書き出したり

（自分と向き合う）

単純に今日やるべきことなどを

メモにしてノートに書きましょう。

具体的な行動指標があれば

不安や恐怖の気持ちにフォーカスしている時間は

限りなく少なくなっていくはずです。

具体的にやるべきことで自分をしばってしまい

そこに注力するようにしましょう。

その④：

ストレスを感じたら、躊躇せず、自分がしたいことを自分にやらせてあげる。

自粛ムードだったり

実際家から出られなくて

心も体も相当ストレスを抱えています。

なので

出来る範囲で自分がしたいことを

出来るだけ自分にやらせてみましょう。

私で言えば

多少ならおうちでお酒を飲んでもいいや、と自分に許してますし

だらだらYouTubeを見たかったら

そうさせます。

今のこの時期は

自分に出来るだけ好きなようにさせてあげることが大切だと思います。

その⑤：

具体的な恐怖や不安を紙に書く。

そして実際はそれが誇大な妄想であると知る。

不安感というのは

それを経験したことがない、というところから来ることがほとんどです。

体験したことがないから

想像して恐怖になるのです。

不安や恐怖の代表格として

お金がなくなったらどうしよう？

というのがあるかもしれません。

ちょっと振り返って

今まで本当にあなたが想像するほど

すっからかんにお金がなくなったこと、ありましたか？

きっと

ありませんでしたよね？

もしあなたが本当に今までに

すっからかんにお金がなくなった経験をしたことがあるのなら

それは不安や恐怖ではなく

あの時ああだったから、

今度そうなったらこうしよう

という

具体的な想像になるはずです。

経験したことがないことを妄想すると

不安になりやすいと覚えることです。

そしてその不安は

大抵外れています。

（そうならない。）

４０歳すぎまでお金のことで

そんなに深刻になったことがなくて

なんとなくやってこれた人は

これからもそうなる確率が圧倒的に高いです。

あなたの無意識は確実に

あなたの収入がそれ以上下がらないように

（それから、上がりもしないように）

働くように出来ています。

その⑥：

５年後の自分に手紙を書いてみる。

実はこの方法は

この間YouTubeで見つけたんだけど

これは本当に有効だな〜と思いました。

このコロナ騒ぎももう過去の出来事になった

５年後の自分に手紙を書いてみる。

〜５年後の私へ〜

きっとあなたは今回のコロナのこともなんとか乗り越え

今は自分の夢を叶えた素晴らしい世界にいることでしょう。

大変な時期を生き抜き

今を迎えられたあなたを

私は本当にすごいと思います。

頑張って来られたこと

尊敬します。

今私はこれからどうやって生きていくのか？すらも

あまりわかっていないけど

自分が出来る努力は一所懸命やるつもりです。

そして

それが未来のあなたに通じていると思うと

ワクワクします。

生きていてくれて本当にありがとう😊

５年間の長い間本当にお疲れ様。

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さて、

これらの具体的な６つの方法はいかがでしたか？

これは実際に私がやっていることです。

私も人間なので

見えない未来に不安を感じる時もあります。

だけど、幸いなことに

ネガティヴなことにフォーカスし続けていても

幸せになれないことを知っています。

だから

具体的な行動あるのみ、ですねウインク

みなさんも不安や恐怖の気持ちに襲われた時は

ぜひやってみてください。

（それから、体が疲れているとネガティヴになりやすいので、早く寝る、良質な栄養をとる、ということを気をつけることは、基本中の基本ですからね。）

マッキーラブラブドキドキ

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